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青春期保健 

作者:xiaozhangshi    文章来源:本站原 创    点击数:0    更新时间:2015-03-16 14:08:00           ★★★

 

 一、正确面对自己的身体变化
  进入青春期你首先会注意到你开始长高、长胖。由于人体全身骨骼的增长速度并不完全相同,因此你的骨骼框架会发生变化,你会发现你的腿要比以前显得修长。体重的增加与骨骼的增长有关,也与肌肉和皮下脂肪的增加有关,皮下脂肪的分布以乳房、臀部、上臂内侧等处为多,皮下脂肪的增长是持续的,有时甚至达到过胖的程度。这种情况一定要引起注意,为了避免以后不必要的减肥投资和节食的痛苦,你一定要保证收支平衡,既你营养和能量的获取要与其消耗相等。
  乳房的发育是女性青春期出现的最早标志。从10岁至13岁开始发育,先是乳头突出;二、三年之后内乳腺增生,里面的脂肪、血管加多,使整个乳房凸起;乳晕(乳头四周的棕色圈)逐渐增大、明显,整个乳房充分发育。四分之三的女孩,直到16至19岁才发育得与成年人相差无几。两侧乳房的发育有先有后,大小也可不对称,这是正常现象,在进一步成长发育时通常可自然消失。
  月经来潮是青春期发育到中期时必然出现的生理现象,为正常女子发育中独有的现象。第一次来月经称为初潮。有些女孩来得早一些,有些女孩子来得晚一些,时间早晚主要与营养、体质和环境等有关。
  我国最近的调查表明:少女月经初潮的平均年龄为13岁左右,最早的可在9-10岁左右,最晚的可迟至18-19岁。在正常情况下,月经周期一般在22-32天之内,多数约为28天,正常月经持续时间一般是3-7天,但大多为4-5天,月经刚来不久,由于卵巢的机能尚未发育完全亦不稳定,月经周期不太规则是正常的,一般一年后就好了,因此对这个问题不用担心。
   在月经期间有一些情绪变化是正常的,因为月经要引起体内分泌的变化,由于许多少女内分泌尚未完善,体内雌激素和孕激素分泌不平衡,常伴随着月经出现周期性的情绪变化,如烦躁、易怒、紧张、焦虑、抑郁等等。有的还伴有头痛、腰痛、腹胀、嗜睡、乳房胀痛等轻度的躯体不适反应,因此要保持心情舒畅,不要动不动就发脾气,不然可能导致月经异常,如月经过少、痛经、闭经等,影响身体健康。遇到烦恼事情时最好出去散散步,听听音乐等。 
  心理学家把月经初潮后的1-2年称为"危险年龄期"。也就是说,性机能的成熟使少女们的性意识觉醒,开始萌发对性及性知识的兴趣,开始关注异性,内心渴望与异性交往。这些其实是青春期的正常心理反应,没有必要为此自责,但是我们还要正确认识这种心理需要,不然可能因这种懵懵懂懂的性意识使我们走一些弯路,影响我们的学习和生活。
  由于月经期间引起大脑兴奋性降低和盆腔出血、子宫颈打开等生理上的变化,可导致身体抵抗力降低,容易感染疾病,影响健康及以后的生育能力,因此女孩子们要注意经期卫生。主要从以下方面着手:
  (1)月经期间可以正常学习,但一定要避免身体和精神上过度劳累的情况;月经期间可以照常上体育课,但不要剧烈运动。
  (2)注意防寒保暖。因为寒冷刺激可能引起子宫以及盆腔内血管过度收缩,导致痛经或月经失调。因此月经期间最好不要吃冷饮,不要用凉水洗衣服,不要洗冷水浴,雨天一定带上伞,避免淋雨。 
  (3)饮食方面。月经期间最好不要吃辛辣刺激性食物。
  (4)保持身体卫生。由于血是细菌最好的培养基,所以女孩子在月经期间一定要每天清洗一次外阴,但不要采取坐浴方式,以免脏水进入阴道,引起感染。洗澡应淋浴。经期不能游泳。卫生巾应该选用柔软、清洁消毒及吸水性强的,注意勤换卫生巾。
  总之,坦然而欢愉地对待月经现象,注意经期卫生,身体上、心理上的不适就很少发生。
  二、学会调节控制自己的情绪
  情绪的强烈和不稳定,正是处在青春发育期的少男少女普遍存在的现象。这是青春期的心理特点之一。
  处在青春期的青少年,至少面临着三方面的压力和挑战:一方面身体正在急剧发育,特别是性方面的发育和成熟,使他们积蓄了大量的能量,容易过度兴奋;一方面学习上的任务很重,不得不面对激烈的竞争,心理压力普遍比较大;再一方面,随着年龄的增长,他们渴望对外部社会有更多的了解,人际交往也逐渐增多,各种各样的信息纷至沓来,这就使他们要处理的问题越来越多,越来越复杂了。这三方面的压力常常交织在一起,矛盾此起彼伏,生活的内容大大丰富了。而这时,他们的大脑的神经机制并没有发育健全,调节能力还比较差,因此面对各种压力和刺激,便很容易产生心理不平衡。青少年又不象成年人那样善于控制或掩饰自己,常常喜怒皆形于色,便显得情绪忽高忽低,特别不稳定了。
  虽说情绪不稳定是青春期的心理特点,但是由于情绪的波动会给我们的生活带来一定影响,长期的恶劣情绪还会使人生病,因此还要学会调节控制自己的情绪。那么如何调节控制自己的情绪呢?下面向大家介绍几点专家的建议。
  (1)寻找原因
  当你闷闷不乐或者忧心忡忡时,你所要做的第一步是找出原因。29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员,她一向心平气和,可有一阵子却像换了一个人似的,对同事和丈夫都没好脸色,后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去质问职位。"尽管我已被告知不会受到影响"她说,"但我心里仍对此隐隐不安"。一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么,她似乎就觉得轻松了许多。她说:"我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来,便发现事情并没有那么糟糕"。
  找出问题症结后,弗兰西丝便集中精力对付它。"我开始充实自己,工作上也更加卖力"。结果,弗兰西丝不仅消除了内心的焦虑,还由于工作出色而被委以更重要的职务。
 (2) 尊重规律 
  加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说:"我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事,却忽视了它们很可能也与你身体内在的'生物节奏'有关。我们吃的食物,健康水平及精力状况,甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪"。
  塞伊教授的一项研究发现,那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外,我们的精力往往在一天之始处于高峰,而在午后则有所下降。"一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心,"塞伊说:"它往往是在你精力最差时影响你"。
  塞伊教授还做过一个实验,他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现,当人们的体温在正常范围内处于上升期时,他们的心情要更愉快些,而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论,人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一"生物节奏"的规律,他往往很早就开始,"我写作的最佳时间是早上",而在下午,他一般都用来会客和处理杂事,"因为那时我的精力往往不够集中,更适合与人交谈"。
  (3)睡眠充足
  匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:"对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪"。
  那么,一个成年人到底睡多长时间才足够呢?达尔教授做了一个实验,他在一个月的时间里,让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时,第一晚,他们每人几乎睡了11个小时,仿佛是要补回以前没睡够的时间,此后,他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。
  在此期间,达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态,所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅,看待事物的方式也更乐观。
  (4)亲近自然 
  许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗,著名歌手弗·拉卡斯特说:"每当我心情沮丧、抑郁时,我便去从事园林劳作,在与那些花草林木的接触中,我的不快之感也烟消云散了"。
  假如你并不可能总到户外去活动,那么,即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验,他分别让两组人员在不同的环境中工作,一组的办公室窗户靠近自然景物,另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场,结果他发现,前者比后者对工作的热情更高,更少出现不良心境,其效率也高得多。
  (5)经常运动 
  另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟,对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是,健身运动对你是有百利而无一害。不过,要做到效果明显,你最好是从事有氧运动--跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动,运动之后再洗个热水澡则效果更佳。
  (6)合理饮食
  大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物,因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为,对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说,心情不佳是一点也不足为怪的。
  索姆建议,要确保你心情愉快,你应养成一些好的饮食习惯:定时就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动),每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)。
  据最新研究表明,碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为,碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量,而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。
  (7)积极乐观
  "一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身",心理学家米切尔·霍德斯说:"其实,我们周围的环境从本质上说是中性的,是我们给他们加上了或积极或消极的价值,问题的关键是你倾向选择哪一种?"
  霍德斯做了一个极为有趣的实验,他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看,其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔,这个姿势就仿佛在微笑一样;另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着,显然,这种姿势使他们难以露出笑容。结果,霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的,而是取决于我们看待事物的不同方式。 
  心理学家兰迪·莱森讲了一个他自己的故事:"有一天,我的秘书告诉我,'你看起来好像不高兴',他自然是从我那紧锁达标双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此,于是,我便对着镜子改变我的表情,嘿,不一会,那些消极的想法便没有了"。是啊,生命短暂,我们何苦又要自寻烦恼呢! 
  三、如何把握自尊的尺度
  自尊是一种精神需要,是人格的内核。维护自尊是人的本能和天性。我们平常所说的自尊心,就是尊重自己的人格、荣誉,不向别人卑躬屈膝,不容别人歧视侮辱,维护自我尊严这样一种自我情感体验。自尊心是自我意识中最敏感的一个部分,一个人有了自尊心,就总是能争上游,不达目的誓不罢休。我们在平常生活中可以看到,有自尊心的人不甘落后,自觉主动地遵守纪律,努力学习,创造性完成任务。可见自尊是一种多么可贵的情感,只要我们很好的利用它,就能丰富自己,提高自己,发展自己。 
  但是,有的同学自尊得过分,特别好面子,贪图追求表面光彩,这就走向了虚荣。比如不能正确地估价自己,将父母或他人的荣耀也当成自己的;因为害怕别人看不起,而不顾经济条件是否允许,在穿着打扮上互相攀比;在知识学问上,不懂装懂;总想表现出一贯正确,听不得别人对自己的批评,等等,这些都是虚荣心的表现。
  自尊心是建立在自信的基础上的。有自尊心的人也承认自己有比不上别人的地方,但是他们相信通过努力能够改变这种状况,使自己变得更好;而虚荣心却建立在自卑的基础上,有虚荣心的人非常在意自己在别人眼里的形象,总是不由自主地掩盖自己的弱点,以便显得自己和别人一样或比别人更优越。虚荣心使他们不是去努力提高自己的实力,而是急功近利地做表面文章,结果倒头来并不能真正改变不利地位,反而进一步丧失了自尊。因此,虚荣并不能让我们真正感受到内心的充实,永不满足的虚荣心带给人的只能是无休止的烦恼。那么如何在交际过程中审时度势准确把握自尊的尺度呢?下面向大家介绍几点在交际过程中的注意事项: 
  1、当你被否定时。这时,你进行辩解、反驳,甚至是争吵,倒不如接受这个事实,效果可能会更好一些。
  2、当你受到冷遇时。这时你不妨多想一想你的使命、职责,为了完成任务,迅速加大自尊的承受力度。 
  3、当你受到批评时。此时,对于批评要能够正确理解,应采取虚心的态度,这不但不会丢面子,反而会改变他人的看法,给对方留下一个好印象。脸皮不妨稍厚一点,这并不是不要尊严,而是要把握适当的度。
  四、如何正确和异性交往
   青春少年孤独迷茫,他们渴望与人交往,特别是异性朋友,这不仅可以满足青春期特有的心理需求,在交往中可以更多地了解对方,认识对方,更能客观地认识自己,这是人社会化的重要一步。通过异性交往,可以取长补短,互相激励,共同进步,感情也需要成长,它也有发生、发展的过程。青春期的少年应该在公开场合,在集体活动中广泛地和异性交往,在交往中学习尊重异性,理解异性,体谅异性,在交往中提高交友选择能力、判断能力,在交往中培养自信心、责任感。 
  与异性交往首先要端正态度,培养健康的交往意识,淡化对对方性别的意识。思无邪,交往自然就会落落大方,其次,要广泛交往,避免个别接触,交往程度宜浅不宜深,广泛接触,利于我们认识、了解更多的异性,对异性有一个基本的总体把握,并学会辨别异性。有的人外表象个迷人的小帅哥,但交往中会发现他华而不实,有的人学习成绩顶呱呱,却恃才傲物、颐指气使。如果只进行有限的小范围个别交往,难免会"只见树木,不见森林",对异性的了解不但有限,可能还失之偏颇。所以,利用每一次集体活动的机会,有意识地在更广阔的人际范围内进行交往,是我们十分需要的。再次,交往关系要疏而不远,若即若离,把握两人交往的心理距离,排斥让彼此感到过于亲密和引起心绪波动的接触。如果我们在交往中发现对方的苗头不对,要调整自己的态度,使交往回复到波澜不惊、心静如水的状态。
  在与异性交往中,有的人拘谨、畏缩,有的人又过分热情,显得轻浮不庄重。怎么行事才能在异性交往中留下良好印象?下面教给你一些得体的做法。 
  (1)衣着要整洁大方,同自己的身份相符,不要浓妆艳抹,也不要穿奇装异服,那样容易给人以虚浮轻簿之感。对异性的魅力并不表现在外表上,而是由内在的修养和品性决定的。
  (2)言行举止要文明礼貌,不要大声喧哗,靠声音压倒别人往往是缺乏修养的表现。当然说话过分小声又显得畏缩拘谨,缺乏自信心。不要随便打断别人的谈话,也不要在听别人讲话时心不在焉。自己心里想说什么,就说什么,不要夸大其词,也不要转弯抹角,更不要矫揉造作。
  (3)待人要不卑不亢。不卑,就是不卑躬屈膝、讨好巴结、低三下四,维护人格尊严;不亢,就是不傲慢自大,似乎自己总比别人高一等,这会引起别人的反感。
  (4)不要故作深沉,不懂装懂。"知之为知之,不知为不知",不要强不知以为知。
  (5)讲信用、守时间。说办到的事一定要办到,自己没有把握的事情,即使碍于面子不宜当面拒绝,话里也要留有可能办不到的余地。
  (6)不要打听别人不愿让你知道的事情,多嘴多舌,常会引起别人反感。
  (7)对别人的话不要过分敏感。有些话对方出于无心,你太敏感了就显得多疑与褊狭。有些事不要太认真,小事"糊涂"有时反比不糊涂好。
  五、提高自救自护意识
  女孩子是弱势群体,由于体弱力微,所以容易受到侵犯。那么我们该怎样来保护自己呢?大家在日常的生活学习中,应处处提高自我保护的意识。我们要做到以下几点。
  1、你若外出,应了解环境,尽量在安全路线上行走,避开荒僻和陌生的地方。
  2、晚上外出时,应结伴而行。衣着不可过露,不要过于打扮,切忌轻浮张扬。尤其是年幼女孩外出,一定要通知家长接送。
  3、外出要注意周围动静,不要和陌生人搭腔,如有人叮梢或纠缠,尽快向大庭广众之处靠近,必要时可呼叫。
  4、你若外出,要随时和家长联系,未得家长许可,不可在别人家里留宿。
  5、应该避免单独和男子在家里或是宁静、封闭的环境中会面,尤其是到男子的家里去。
  6、在外不可随便享用陌生人给的饮料或食品,谨防有麻醉药物;拒绝男士提供的色情影视录像和书刊图片,预防图谋不轨。
  7、独自在家注意关门,拒绝陌生人进屋。对自称是服务维修人员的人,也可告知等家长回来再说。
  8、晚上单独在家睡觉,如果觉得屋里有响声,发觉有陌生人进入室内,不要束手无策,更不要钻到被窝里蒙着头,应果断开灯尖叫求救。
  9、受到了性侵害,要尽快告知家长或报警,切不可害羞、胆怯延误时间丧失证据,让疑犯逍遥法外。 
  同学们,这个世界因为有了我们女孩子美丽的身影、可爱的笑容而更加绚烂,作为我们要注意从内到外来培养自己独立、向上的人格魅力,女孩子要自尊自爱,要自强自立,要掌握自己美好的前程!最后,愿我们每个女生都能顺利走出青春期的迷惘,拥有一个灿烂精彩的人生!

 

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